Salah satu kewajiban bagi umat Muslim di seluruh dunia yaitu menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Selain sebagai kewajiban, ternyata puasa juga memberikan banyak manfaat, lho! Baik manfaat untuk kesehatan tubuhmu maupun kesehatan spiritualmu. Dengan berpuasa, kamu bisa mengistirahatkan sebentar beberapa organ pencernaanmu, sehingga organ pencernaanmu nggak harus bekerja terus-menerus tanpa henti.
Saat puasa, pasti pola makan dan aktivitasmu sedikit berubah dari hari-hari biasanya. Terkadang saat puasa kamu sering kali merasa lapar dan haus. Belum lagi banyaknya godaan lainnya yang menjadi ujianmu selama berpuasa sehari penuh. Meskipun puasa identik dengan ngantuk dan merasa lemas, tapi kamu harus bisa menahannya sampai tiba waktunya berbuka.
Kali ini kita akan bahas seputar puasa ramadhan dan berbagi beberapa tips serta rekomendasi menu sahur yang pastinya menyehatkan dan bisa membuat kamu tahan berpuasa selama seharian penuh. Langsung simak aja, yuk!
Beberapa Manfaat Berpuasa Untuk Kesehatan
Tahu nggak sih, ternyata berpuasa mempunyai banyak manfaat, lho! Terutama manfaat bagi kesehatan. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan saat kamu berpuasa.
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Untuk kamu yang berniat menurunkan berat badan, ada baiknya kalau kamu menjalankan puasa. Menurut beberapa penelitian, berpuasa dalam jangka pendek juga dapat meningkatkan metabolisme karena kadar dalam tubuh jadi bertambah dan dapat membantu penurunan berat badanmu. Daripada harus melakukan diet ketat atau diet ekstrim, berpuasa lebih aman untuk dilakukan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Saat berpuasa, tubuhmu akan mengurangi radikal bebas yang biasanya masuk melalui makanan. Ketika tubuhmu beristirahat dari proses mencerna dan mengolah makanan, otomatis tubuhmu bisa bekerja untuk mengatur kondisi peradangan dan mencegah pembentukan sel kanker. Sehingga, sistem kekebalan tubuhmu menjadi lebih kuat dalam melawan infeksi dan bakteri.
3. Meningkatkan Fungsi Otak
Percaya nggak, kalau puasa punya manfaat bisa meningkatkan produksi protein BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) di otak? BDNF sendiri punya peran dalam mengaktifkan sel induk di dalam otak yang kemudian diubah jadi sel saraf yang baru, dan meningkatkan kesehatan sistem saraf. Nggak cuma itu aja, BDNF juga akan melindungi sel otakmu dari kerusakan yang bisa menyebabkan penyakit pikun.
4. Membantu Mengontrol Kebiasaan Ngemil
Ketika berpuasa kamu sebenarnya sedang mengistirahatkan diri sejenak dari kebiasaan ngemil makanan yang kurang baik, lho! Dengan berpuasa kamu akan belajar untuk berhenti mengonsumsi makanan atau minuman yang sebenarnya mempunyai efek nggak baik buat tubuhmu.
5. Membuat Awet Muda dan Panjang Umur
Sebuah penelitian mengatakan, orang yang makan lebih sedikit akan memiliki harapan hidup yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang makan lebih banyak. Berarti, saat kamu berpuasa, kamu juga berpotensi memiliki harapan hidup yang lebih tinggi. Hal ini dikarenakan metabolismemu yang meningkat saat kamu berpuasa. Sebaliknya, proses metabolisme yang lambat karena terlalu sering makan bisa membuat efek penuaan terjadi lebih cepat.
Tips Berpuasa yang Sehat
Puasa memang sering kali membuat kamu merasa lemas, lapar, dan rasanya ingin buka duluan aja. Nah, berikut ini ada beberapa tips berpuasa yang sehat yang bisa kamu lakukan di rumah agar kamu terhindar dari rasa lemas atau lapar.
1. Jangan Melewatkan Sahur
Hal pertama yang terpenting adalah jangan lewatkan sahur! Kamu nggak boleh melewatkan sahur dengan alasan apapun. Saat sahur, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang sehat agar kamu punya energi yang cukup untuk menahan rasa lapar dan haus selama berjam-jam. Sebaiknya saat sahur konsumsilah buah-buahan, sayur-sayuran, daging, dan susu supaya kamu bisa bertahan selama berpuasa.
2. Minum Air yang Cukup
Selama berpuasa, pasti kamu nggak bisa minum air selama siang hari. Maka dari itu, usahakan minumlah minimal 2 liter air putih saat sahur dan berbuka puasa. Hal ini dilakukan untuk menjaga tubuhmu agar tetap terhidrasi.
3. Melakukan Olahraga Ringan
Olahraga memang aktivitas menyehatkan yang harus tetap dilakukan meskipun saat berpuasa. Tapi, cobalah pilih olahraga yang ringan dan nggak membutuhkan banyak tenaga, seperti berjalan kaki, melakukan yoga, atau melakukan pekerjaan rumah. Berolahraga ringan selama berpuasa bisa menjaga tubuhmu tetap sehat dan bugar, sehingga kamu merasa lebih kuat menjalani puasanya.
4. Jangan “Kalap” Saat Berbuka Puasa
Saat siang hari kita diharuskan menahan lapar dan haus selama berjam-jam. Biasanya rasa lapar dan haus itu akan semakin terasa menjelang waktu berbuka. Nggak jarang banyak orang yang langsung “kalap” ketika waktu berbuka tiba dan mereka akan langsung melahap apapun yang ada di depan matanya. Padahal, itu nggak baik, lho. Ini bisa membuat perutmu terasa kembung dan kamu jadi gampang capek bahkan mengantuk. Maka dari itu, saat berbuka puasa, makanlah secukupnya agar tubuh kamu nggak “kaget”.
5. Hindari Makanan dan Minuman Manis
Sebaiknya saat sahur atau berbuka puasa usahakan mengurangi makanan dan minuman manis. Memang gula itu bisa memberikan energi untuk tubuh kita. Tapi, energi yang diberikan itu bersifat temporer atau sementara. Di mana, energi yang kamu dapat dari makanan dan minuman manis ini hanya akan bertahan selama 2 jam aja. Saat gula darah kamu mulai menurun, kamu akan mulai merasa lapar dan gampang capek. Karena itu, konsumsilah makanan berkarbohidrat tinggi, dengan begitu kamu bisa lebih kuat menjalani puasamu.
Menu Sahur dan Berbuka Puasa yang Sehat dan Bergizi
Mengonsumsi makanan yang kaya akan gizi saat sahur dan berbuka puasa memang perlu dilakukan. Berikut beberapa menu sehat untuk sahur dan berbuka puasa yang bisa kamu coba.
Menu Sahur yang Bernutrisi
1. Makanan yang Kaya Protein dan Vitamin
Ada baiknya kamu mengonsumsi makanan yang tinggi akan protein, vitamin, dan mineral saat sahur dan berbuka puasa. Cobalah untuk mengurangi konsumsi karbohidrat dan perbanyak sayur dan buah. Tapi, tetap usahakan agar nggak mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan ya, karena bisa mengakibatkan sistem pencernaan terganggu.
2. Oatmeal
Kamu bisa menjadikan makanan dari gandum utuh sebagai menu sahur dan berbuka, lho. Makanan yang terbuat dari gandum utuh ternyata mampu memberikan nutrisi yang dibutuhkan dalam tubuh. Mengonsumsi oat, kacang-kacangan, atau biji-bijian saat sahur juga cukup disarankan. Tapi, harus tetap dengan takaran yang seimbang dan jangan berlebihan, ya.
3. Sereal
Saat sahur, kamu juga bisa mengonsumsi sereal karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Jika kamu mengonsumsi sereal yang udah ditambahkan dengan susu, tentu nutrisi yang kamu dapatkan cukup banyak, sebab susu mengandung cukup banyak kalsium, vitamin B, serta menambah cairan dalam tubuhmu.
4. Yogurt
Menu sahur dan berbuka selanjutnya yaitu yogurt. Menu olahan dari susu yang udah difermentasi ini cukup baik untuk dikonsumsi saat sahur. Karena, yogurt mengandung cukup banyak nutrisi mulai dari protein, kalsium, vitamin, dan tentu aja cairan yang diperlukan oleh tubuhmu. Kamu juga bisa mengkreasikan yogurt dengan menu lainnya seperti sereal, oatmeal, atau buah-buahan.
5. Roti
Kamu bisa juga menjadikan roti sebagai menu untuk sahur dan berbuka. Roti sendiri mempunyai karbohidrat serta serat dan protein yang tinggi, cocok banget dikonsumsi saat sahur. Kamu bisa mengkombinasikan roti dengan berbagai selai atau bahkan buah-buahan yang bisa menambah energi dalam tubuhmu.
6. Nasi
Pernah dengar ungkapan “Belum kenyang kalau belum makan nasi”? Sepertinya ungkapan ini cocok banget untuk masyarakat Indonesia, ya. Mengonsumsi nasi merupakan hal wajib yang harus dilakukan oleh orang Indonesia, termasuk kamu. Jangan heran, kalau nasi sering banget ditemukan di dalam menu sahur dan berbuka puasa. Nasi yang memiliki karbohidrat yang tinggi serta glukosa ini baik dikonsumsi untuk menambah energimu saat berpuasa. Tapi, kamu harus tetap ingat, jangan berlebihan mengonsumsinya dan tetap jaga jumlah asupan nasi yang masuk ke dalam tubuhmu.
Menu Berbuka Puasa Untuk Mengembalikan Energi
1. Kurma
Buah khas bulan Ramadhan ini memang cukup banyak mengandung nutrisi serta gula alami yang baik untuk mengembalikan energi dalam tubuhmu. Bahkan, di dalam kurma terdapat mineral seperti kalium, tembaga, serta serat yang baik untuk membantu sistem pencernaan selama puasa.
2. Air Mineral
Saat berbuka puasa, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi minuman untuk mengembalikan cairan dalam tubuhmu. Nggak cuma mengonsumsi air mineral, kamu juga bisa mengonsumsi minuman lainnya yang cocok untuk berbuka puasa untuk mengembalikan energi dalam tubuhmu.
3. Smoothies
Mengonsumsi smoothies atau jus setelah berpuasa seharian ternyata mampu memberikan nutrisi pada tubuhmu, lho. Nggak cuma itu, campuran susu dan buah-buahan di dalam smoothies-mu ternyata mengandung gula alami yang bisa mengembalikan energi dan cairan pada tubuhmu.
4. Sup
Menu makanan yang satu ini mengandung cukup banyak mineral yang bisa mengembalikan kebutuhan cairan dalam tubuhmu setelah berpuasa seharian. Tentu aja, kamu bisa menambahkan daging ayam, sapi, atau ikan sebagai sumber protein. Kamu juga bisa menambahkan sayur-sayuran ke dalamnya untuk memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuhmu.
Itulah pembahasan seputar manfaat berpuasa dan cara agar puasamu berjalan lancar. Beberapa tips dan menu-menu sehat tersebut bisa banget kamu coba saat kamu sedang berpuasa. Tapi, kamu juga harus tetap ingat untuk nggak berlebihan dalam menjalankannya ataupun berlebihan dalam mengonsumsi menu-menunya. Semoga bermanfaat, ya!
Tidak ada komentar saat ini.